FELIZ 2011!!!

Boas Festas!

São nos pequenos gestos e atitudes do nosso dia-a-dia que devemos proporcionar o mínimo de alegria e compreensão a todos que nos cercam. Que o espírito natalino encha os nossos corações. (Fernando Waki)

Feliz Natal!

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Dr. Rodrigo Rosa Silveira
Fisioterapeuta
crefito 5 58313-f

É TUDO VERDADE?

ABDOMINAIS: QUANTO MAIS, MELHOR

MITO. Como todo o músculo, o abdome deve ser submetido a uma sobrecarga e precisa de tempo para se recuperar.
O QUE FUNCIONA - " Um número alto de repetições aumenta a resistência abdominal, mas, para que ele se fortaleça e apareça, bastam 3 sessões semanais, com cargas adequadas e um intervalo de descanso de pelo menos 48 horas", diz o treinador Rogério Orban. Ao executar a série de abdominais no dia da musculação, faça após o treino geral.

Fonte Revista Runner's (setembro 2010)

Saúde é o que interessa!

Não podemos deixar de se divertir apenas preocupados com nossa saúde, mas deixar ela sem atenção nenhuma também não é uma boa opção. Vamos encontrar um equilibrio e ser saudáveis!

Quais os benefícios da atividade física?

   Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.    A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios para todo o organismo.

   Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol.

   Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.

   A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

   A prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhorando o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

   A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

   Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre estes, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Fontes: 01- 2005 Bibliomed, Inc. 28 de Julho de 2005.

(1): Suzana Herculano-Houzel. Mente&Cérebro, Nº 19, págs. 26-35, Edição Especial.

Acabaram as férias...

Depois de um descanso merecido tudo volta ao normal, inclusive os cuidados com o corpo/saúde.

Não perca tempo, pois logo o verão estará aí!