EXERCÍCIOS DURANTE A GRAVIDEZ REDUZEM DESCONFORTOS E PREVINEM DOENÇAS

Atividades específicas geralmente podem ser praticadas a partir do 2º trimestre de gestação

Anelise Zanoni

    Durante a gestação, cada movimento do bebê, além de ser emocionante, garante que o pequeno está saudável, o que proporciona o bem-estar emocional da futura mamãe. Mas para que o período de gravidez, o parto e a recuperação sejam ainda mais tranquilos, especialistas recomendam que as gestantes pratiquem exercícios físicos. Pensando nisso, muitas delas recorrem a programas de atividades voltados para grávidas. Além de aliviar incômodos, os exercícios de baixo impacto podem evitar diabetes e hipertensão gestacional.

    Segundo a ginecologista e obstetra Heloísa Brandão Boratto, o exercício físico é essencial durante o período de gestação, seja praticado na academia ou na rua.

— Uma boa caminhada, por exemplo, faz muito bem. Andar e pensar em outras coisas já é bom, além de proporcionar oxigenação— detalha. Para ela, essa é uma ótima opção para quem não tem condições de arcar com o custo de uma academia.

    Atividades específicas geralmente podem ser praticadas a partir do segundo trimestre de gestação. Não há período definido para interromper as atividades, tudo depende da disposição da grávida.

— Algumas pacientes se exercitam até o último dia, pouco antes de ganhar neném, o que ajuda a encaixá-lo — exemplifica.

    Desde que sejam autorizados pelo médico e praticados de maneira correta, os exercícios físicos não representam riscos para as gestantes, porque não forçam a musculatura do abdômen, só a paravertebral (entre as vértebras). De acordo com a especialista, as grávidas que praticam atividades físicas específicas têm uma série de benefícios. Entre eles, a diminuição de dores, principalmente nas costas, o reforço da musculatura pélvica e a melhora na condição respiratória.

    Para praticar exercícios pós-parto, é recomendado esperar pelo menos 40 dias após dar à luz. Cumprir o prazo evita que o corpo, ainda sensível, seja forçado. Educadora física e coordenadora de um programa para gestantes e pós-parto, Daniela Rico alerta que os cuidados ao praticar exercícios físicos devem ser tomados desde o início. Observar a intensidade e se preocupar com a sobrecarga são alguns deles.

— A musculação e a ginástica localizada também exigem atenção — afirma.

Benefícios

— Controle de peso

— Manutenção da condição física

— Diminuição de dores e desconfortos posturais

— Melhora da autoestima e da ansiedade

— Redução de edemas e inchaços

— Prevenção de varizes e hemorroidas

fonte: Caderno Meu Filho - ZH

FELIZ 2011!!!

Boas Festas!

São nos pequenos gestos e atitudes do nosso dia-a-dia que devemos proporcionar o mínimo de alegria e compreensão a todos que nos cercam. Que o espírito natalino encha os nossos corações. (Fernando Waki)

Feliz Natal!

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Fisioterapeuta
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É TUDO VERDADE?

ABDOMINAIS: QUANTO MAIS, MELHOR

MITO. Como todo o músculo, o abdome deve ser submetido a uma sobrecarga e precisa de tempo para se recuperar.
O QUE FUNCIONA - " Um número alto de repetições aumenta a resistência abdominal, mas, para que ele se fortaleça e apareça, bastam 3 sessões semanais, com cargas adequadas e um intervalo de descanso de pelo menos 48 horas", diz o treinador Rogério Orban. Ao executar a série de abdominais no dia da musculação, faça após o treino geral.

Fonte Revista Runner's (setembro 2010)

Saúde é o que interessa!

Não podemos deixar de se divertir apenas preocupados com nossa saúde, mas deixar ela sem atenção nenhuma também não é uma boa opção. Vamos encontrar um equilibrio e ser saudáveis!

Quais os benefícios da atividade física?

   Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.    A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios para todo o organismo.

   Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol.

   Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.

   A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

   A prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhorando o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

   A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

   Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre estes, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Fontes: 01- 2005 Bibliomed, Inc. 28 de Julho de 2005.

(1): Suzana Herculano-Houzel. Mente&Cérebro, Nº 19, págs. 26-35, Edição Especial.